都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
２０１４年の東京マラソンが終了しましたが、まだまだランニングシーズン真っ只中！
本日も雨の中、各地でマラソン大会が開催されていましたね。
本日トレーニング指導に行っていた渋谷近くでは｢渋谷・表参道ウィメンズラン｣が開催されていました。
雨の中の開催でしたが、マラソン大会の日に雨ということも結構あり、雨対策について悩む方も多いのではないでしょうか？
そこで本日は雨対策について書きたいと思います。
【雨が降ることで注意したい点】
①体を冷やさないようにすること
体温が低下するとパフォーマンスが低下します。
マラソン大会の多い秋・冬は注意が必要です。
②顔や目に雨がかからないようにすること
雨が顔や目にかかるとレースに集中できません。
特に目に入ったりすると前が見えにくくなるので最も避けたいところです。
【雨対策のアイテム】
①帽子
頭が冷えないようにすること、頭が濡れて顔に垂れてくるのを防ぎます。
また雨が直接顔や目にかからないようにツバの大きいものがよいです。
雨天用のタイプもあります。
②サングラス
雨が強かったり、横から降ってくる場合は帽子に加えて用意しておくとよいです。
ただし、かけ慣れていないと違和感があるので練習の時にかけて走り、慣れておきましょう！
雨の降り方にもよりますが、無理にかける必要はないので当日判断し、必要ない時は頭にかけておけばOKです。
③ポンチョ
ランニングウェアが濡れないようにし、寒さ対策になります。
ちなみに100円ショップなどで売っているレインコートやゴミ袋で代用も可能です。
走っている途中で暑くなったら設置されているゴミ箱に捨てることもできます。
また途中で寒くなることもあり得るので予備でもう一枚持ていることをおススメします。
レインコート
丈が長いと脚が濡れるのも防げますが、走りにくい可能性もあるので事前に着て走っておくとよいです。
短いものがよければ、短いタイプを購入するか、切るなどして対応します。
ゴミ袋
頭と両腕に事前に穴を開けておくきます。
こちらも事前に着て走っておくことをおススメします。
ポンチョでもレインコートでもゴミ袋でもゼッケンが見えるように透明のものを選ぶことはお忘れなく！！
また、フードがあるものに関しては被っておけばよいですが（紐で調整できない場合は帽子などに留めておく）、被らない場合は雨が入らないように取ってしまうか、丸めて内側に入れておきましょう！
④手袋
手が冷えると握り込みやすく肩に力が入り、腕の振りにも影響してきます。
雨でも水が染みにくいよう防水性や撥水性のある物がおススメです。
⑤防水スプレー
ウェアやアイテムにかけて濡れるのを防ぎます。
⑥ワセリン
露出部分にはワセリンを塗ることで油分が水をはじくので雨対策、防寒対策になります。
ただし、塗り過ぎには注意し、できるだけ薄く伸ばすように塗ります。
などなど
いろいろ書きましたが、全てが絶対に必要なわけではないです。
雨の強さや降り方にもよりますし、個人によっても異なると思います。
普段の練習で雨の中を走るということをしておくとよいでしょう！
もちろん風邪はひかないように気をつけてくださいね。
ちなみ昨日は小雨が降ったり、止んだりの中「さいたまシティマラソン」の試走会を行いました。
その時は帽子とサングラス、手袋は大活躍です。
自分の場合は雨に関係なく、大抵活用しているんですけどね！
今後マラソン大会の日に雨が降ることもあると思いますので参考にしていただければと思います。
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