都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
今回は『股関節回し』です。
≪方法≫
１．足を揃え、姿勢を正して立ちます。
２．片方のももを上げます（膝と股関節がそれぞれ90°くらい）。
３．そのまま外に開きます。
４．足を下ろします。
５．始めはゆっくりと行い、慣れてきたら滑らかに少しスピードを上げます。
６．逆回しも行います。
≪注意点≫
注１．体が外へ開かないようにおへそは常に真正面を向くようにする
注２．膝の動く方向を意識し、大きく動かす
注３．バランスを取るのが難しかったら何かにつかまったり、手を広げて行う
それぞれ５～１０回を目安に行ってみてください。
股関節回しを行った後に走ると自然と脚の動きが良くなることが実感できると思います。
ウォーミングアップとして取り入れ、習慣化することで、
脚がスムーズに動き、楽に走れるようになります。
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