都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
本日、１１週目です。
東京マラソンまであと６日！
ここまで来たら練習方法、走る距離などのアドバイスはありません。
あとはケガなく、体調を崩さずに万全の状態でスタートラインに立つことに集中しましょう！
今までの練習の成果を１００％出すことが完走という結果につながっていきます。
当日までの間に軽く走るのは構いませんが、無理をせず、ゆっくりのペースで５ｋｍくらいまでにしておきましょう！
走る以外のストレッチやエクササイズは適度にやってもらって大丈夫です。
詳細はコチラを参照
→ http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11753400108.html
あと、できることとして『グリコーゲンローディング』というものがあります。
簡単に言うと、走る時のエネルギーとなる糖質を身体に蓄える方法です。
簡単のやり方は以下
↓↓↓
【大会３日前（木・金・土）】
糖質（お米、パスタ、めん類、いも類）を多めにとります。
おかずは少なめにしてカロリーオーバーにならないように！
もう少し厳格にする場合
【さらにその３日前（月・火・水）】
｢ご飯は少なめ、おかずは多め」という逆パターンを行います。
これで身体にエネルギー（糖質）を多く蓄えた状態で本番を迎えることができます。
さぁ～、２０日（木）からはＥＸＰＯが開催され、いよいよ本番という雰囲気になりますね。
完走という目標はありますが、まずは東京マラソンという一大イベントを大いに楽しみましょう！！
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★お知らせ★
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【『目指せ！東京マラソン完走への道！！』】
今は走れなくても大丈夫！しっかり準備をすれば必ず完走できます。
→ http://runtrhide.blog.fc2.com/blog-category-6.html
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