都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
２０１４年も早いものでもう５日ですね。
今年初のブログは東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
本日、５週目です。
約１ヶ月かけてウォーキング、ランニングを組み合わせながら少しずつ体を動かす時間を増やしていきました。
そして前回から６０分間ランニングに挑戦しました。
無理なく、走ることはできましたか？
前回のブログ『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】④』はこちら
ラクに走れた方は次のステップです。
ラクに走れなかったという方はペースが速すぎるかもしれません。
無理せず、ペースを落としましょう！
ペースを落とした結果、歩くスピードと変わらなければウォーキングで構いません。
ウォーキング中心に切り替えてください。
さて、先月まで「ラクに走る」ための準備をしました。
今月からは「長く走る」ことに移っていきたいと思います。
ランニングを始めたばかりという方にとっては６０分でも「長いよ！」と感じるかもしれませんね。
しかし、東京マラソン（フル）完走を目指すにはさらに長い時間を走らないといけないのです。
とはいえ、すぐに「フル、ハーフの距離を走りましょう」、「３時間、４時間走りましょう」なんてことは言いません。
やはりまだ、距離は気にせずに時間を増やしていきます。
ということで今週のテーマは
９０分ランニング
ただし、最初の日は６０分ランニング＋３０分ウォーキングにします。
そして無理がなければ、残りの２日間は９０分ランニングに近づけていきます。
さらに今月からはトレーニングも実施しましょう！
スクワットに挑戦です。
なぜ、スクワットなのか？
ランニングにおいて下半身の筋力、特にお尻の筋力は重要です。
スクワットは下半身、特にお尻を鍛えるにはもってこいなのがスクワットだからです。
ランニング前でも後でもいいので実施してみてください。
ランニング前（ストレッチ後）に行うとレース終盤の脚が疲労してきた時の練習にもなります。
東京マラソンまで２ヶ月をきりました。
完走目指して今年もがんばっていきましょう！
そして今年も一年よろしくお願いいたします。
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