フォーム改善エクササイズ『肩甲骨－内外転（中）』

都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。

今回は『肩甲骨－内外転（中）』です。

≪方法≫
１．姿勢を正して、軽くお腹を凹まします。
２．指先を肩に置き、肘を肩の高さに上げます。
３．両肘をできるだけ近づけます。
４．胸を張るようにしながら肘を外に開きます。
５．３～４を繰り返します。

≪注意点≫
注１．肘を肩の高さまで上げると腰を反ってしまう場合は腰を反らないで上げられる高さまで。
注２．肘を外に開く際に腰は反らないようにする。

背中、特に肩甲骨周辺の筋肉に刺激を入れることで猫背解消・予防につながります。

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