フォーム改善エクササイズ(ストレッチ編)『太ももの前』

都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。

『ストレッチを極めて楽に走れる体をゲット』

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ということで各部位のストレッチをひとつひとつ紹介しています。

今回は『太ももの前』です。

≪方法≫
１．両足を揃え、姿勢を正します。
２．片側の膝を曲げ、同側の手でつかみます。

３．踵をお尻に近づけキープします。

４．余裕があれば、さらに膝を後ろに引くようにしてキープします。

≪注意点≫
注１．バランスをとるのが難しい場合は反対側の腕を横に広げるか、また椅子・壁などにつかまる
注２．腰が反らないように軽くお腹を凹ませておく

太ももの前の筋肉はランニング時において酷使する筋肉のひとつです。

長距離を走って疲労すると柔軟性が失われ、膝痛を引き起こすこともありますのでストレッチをするなどしっかりとケアする必要があります。

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