5月25日（土）

先週に引き続き今日も朝7時半に陸上競技場に集合してトラック練習。

今日のメニューは4,000mペース走の後に400mインターバルを3本、つなぎを400mとします。

先週に比べ距離が短いのでキロ5分で行くことにしました。

5人の集団でスタート。

初めの2キロを先輩に引っ張ってもらって、後半2キロは自分が引くことにしました。

先輩は5分0-5秒で安定していましたが、自分はキロ4分45-50秒になってしまいました。

いったんリズムにはまると、微修正が難しいです。

ゴール後脚を止めずにつなぎの400mジョグ。キロ6分30秒からキロ7分ぐらいで行きましたが、GARMINの心拍は160台のまま下がりません。

1本目、チームメンバーにどんどん抜かれつつゴール。1分41秒。そのままジョグで1周します。

2本目、ラスト100mが苦しいですが頑張って1分40秒。

つなぎの1周後、ラスト3本目。GARMINをうまく操作できずタイム不明でしたが、出し切ることができました。

この練習は一人ではとてもできないので、無事こなすことができてよかったです。

終了後、先週に引き続き町田のプールまでバイクで移動。

脚は攣らず順調でしたが、よくぎっくり腰になる右腰がやけに痛い。

無理してプールで泳げずバイクも乗れずでは悲惨なので、休んで腰を伸ばしつつ移動しました。

1.1キロ泳いで10分の休憩タイム後、3キロを60分プラス12分45秒。

極端な体力の消耗は感じませんが、結果としてだいぶ遅いので、もっとピッチを上げて泳がないといけない。

スイム後、併設の食堂でラーメンでもと思っていたら、残念ながら提供時間を過ぎてました。

手持ちのパンをプロテインで流し込み、帰路は安全運転でゆっくりと。

下の写真は丹沢山系です。あいにく雲がかかっていました。

4000mペース走＋400m3本