今日は陸上サークル中学生の部の練習です。ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
夜の中学生の部は筋トレメインです。
中学生の筋トレは、最大筋力を伸ばすのが目的ではありません。
正しい筋トレの仕方と、自分の競技にあった練習方法を学びます。
筋トレメインですが、それ以上にストレッチ運動もします。
固定式ウェイトよりフリーウェイトメインです。
それは身体の重心を考えながら、バランスや軸を感じてほしいから。
今日のトレーニングの様子の一部です。
ハードだけど楽しいのばかりです。
ジャンプ腕立て伏せ
上げるほうも大変なんですよねー
飛行機のポーズ
後ろ脚だいぶ上がるようになってきたけど、まだまだ背中まっすぐなってないので６０点くらい
メディシンボールトレーニング
腕にたよらないでできるようになればいいですね。姿勢もうちょい
フリーウェイト
中学生は１２キロから３０キロまでの間でレベルに合わせていろいろ持ちます。
主にやるのは、フロントプレス、バックプレス、ベンチプレス、アップライトロウ、カール、クリーン、フロントスクワット（バックスクワットはしない姿勢悪いと腰痛めるから）、デットリフト、バーランジ、カーフレイズ、スプリット、バージャンプこれらの中から毎回５から８種類、
メインの大会近いときは重めの負荷で６～８回×３セット
普段はやや軽い負荷で１０～２０回×４セット
最近ひらめいたトレーニング
スタート１歩目で地面を蹴って起き上がる癖がある人用に、置くと押すを理解できる方法。
前脚のブロックだけで押す（スタートする）
地面蹴るとブレーキかかるためうまく滑らない。
地面に置くようにすると低い姿勢ですべっていく。
バランスが悪いと転び、足がななめだとコースアウトする。
そして、超面白い、やるほうも、見てるほうも楽しい。←これ大事！
今日はじめてやってみたけどうまくいきそうです。
いい道具作ってよかったです。
（昔から生徒の弱点に合わせていろいろ練習道具作成するが、今回の道具はいろいろ応用できそう）