9/14(木)
1237kcal
体重 34.7kg (前日比 -100g)
体脂肪率 11.5%
BMI 14.5
基礎代謝 932kcal
（身長 155.5cm 最低体重 27.5kg）
朝ごはん 54kcal
朝カフェ 109kcal
お昼ごはん 95kcal
鮭の煮付け
1/3切れ食べられた！
納豆も食べてタンパク質摂取！
夜ごはん 48kcal
お味噌汁ない事件発生
他のものに変更できた！
ささみや白菜の煮物、鶏じゃがなど。
今日美味しかったもの
自家製ゆかり
祖母が漬けた自家製梅干し。
一緒につけている赤紫蘇を使ってゆかりを作りました。
乾燥させ、すりこぎで細かくして、ふるいます
あっという間に、無添加自家製ゆかりの完成。
風味豊かで塩分もあり、
美味しさと愛情たっぷりのふりかけ。
粒子は細かくて作っている途中鼻が痛い。
詳しくはこちら💁♀️
PFCバランス（g）
P 45.3g
F 26.3g
C 216g
私の身長（１５５ｃｍ）だと
たんぱく質４２ｇ（１６８kcal）
脂質２４ｇ（２１６kcal）
炭水化物２０７ｇ（８２６kcal）
必要です
筋トレスタート！
家にある、バイクを漕いでみました。
疲れる…当たり前
大量にある赤紫蘇を調理して少し疲れた。
勉強もいつもより集中できて、やっと好きな分野。
復習がてらなので、理解しやすい。
食べると集中力が上がることを発見。
食べることって重要だな。
糖分も油分も。食べて悪い事はない。
今日も一日お疲れ様でした