1/16(月)
999kcal
体重 30.2kg (前日比 −100g)
体脂肪率 -%
BMI 12.5
基礎代謝 -kcal
（身長 155.5cm 最低体重 27.5kg）
朝ごはん 38kcal
ごはん 3g
お味噌汁
北海道納豆 15g
お醤油
柚子胡椒
きゅうりの塩揉み
朝カフェ 83kcal
ライ麦バゲット 2/3人前
目玉焼き 1/3人前
サラダ（ドレッシング3種味見）
ハム すこし
ミネストローネ 1/2人前
グラノーラのミックスベリー
紅茶、コーヒー
↑
なんか凄く低くなってしまった。
でも、とってもとっても美味しくてお気に入りのカフェです。
自然派で、お野菜とっても綺麗！
油っぽくなくて、安心して頂ける。
紅茶風味のグラノーラ。
香りが強くて苦手でした…
お昼ごはん 56kcal
生姜炊き込みごはん 4g
お味噌汁
手作りえびしんじょ
ひじき 2g
れんこんきんぴら
黒豆 6粒
ミニトマト
福神漬け 2g
黒炒りごま、塩コショウ、しそわかめ
夜ごはん 64kcal
生姜炊き込みごはん 3g
お味噌汁
卵焼き 3g
手作りえびしんじょ
ひじき 2g
ミニトマト
黒豆 5粒
福神漬け 2g
ワカサギ
黒炒りごま、塩、胡椒、しそわかめ
間食
11時 車内、ショッピング中 62kcal
おにぎり（海苔、若菜） 5g
ばんらん飴 1粒
オレンジジュース 100ml
15〜16時 215kcal
カフェインレスコーヒー
（低脂肪乳、きび砂糖、シナモンパウダー）
いちごミルク
いちごのマリネ入り
飴 2種類
赤ちゃんせんべい 1袋
東京會舘プチガトー
アプリコット 1/2個
きな粉飴
17時 168kcal
PECK パン
フレンチトースト（低脂肪乳 9ml）
手作りジンジャーシロップ 4g
ココア、シナモン
小岩井まきばヨーグルト 29g
きな粉 3g
はちみつ 18g
PAUL いちごジャム 4g
抹茶アイス
18時 勉強中 69kcal
残りのコーヒー
ラムネ 7粒
純露、お茶飴
20時 222kcal
お煎餅 1枚
オールブラン ブランフレーク 16g
手作りきな粉飴 2個
バナナ
煮りんご
みかん
蜜るみかん
飴 ２種
今日美味しかったもの
手作りきな粉飴
〜材料〜
蜂蜜
水飴
きな粉
温めて混ぜて、冷やして、成形
のみ！
簡単で、栄養のあるおやつ完成
今回は、
蜂蜜、水飴は同量。
前回は、
蜂蜜少なめ。
蜂蜜が多いと柔らかくなるのかな。
今回は、柔らかくて甘くて美味しかった。
シナモンを入れると、八橋のような味。
ごまを入れて栄養価アップ。
生姜を入れても美味しいです。
色々なアレンジができます。
少量から作れるところも良い。
分量によって、味や硬さが調整できるのが楽しいし実験みたいで面白い。
（私は、理科系の科目が大好きで
研究職に就きたかった時期あり。←どうでも良い話）
市販の物は油を使っていることが多い。
私は、油脂感を感じてしまう。
使っていないものももちろんあって美味しいです！
（↑間食で頂いています！）
PFCバランス（g）
P 29.3g
F 17.7g
C 189g
今日はお腹いっぱいであまり食べられなかった。
明日は分食がうまくいくと良いな。
カフェでカロリーが低くかった。
こういうことが体感で分かってきた。
浮腫が昨日より良かった。
今日は、張りや痛みが少なかった。
昨日は顔が痛くて、頭まで痛くなった…
明日も美味しいもの食べたい！！
今日も一日お疲れ様でした