【再配信】子供の睡眠6月23日

おはようございます

ゆっくり深呼吸しましょう！

再配信です

第293回脳活は！『子供の睡眠』についてお話します。

睡眠、特に子供の睡眠に関する知識不足をスゴく感じます。

例えば、「うちの子供は毎日、8時間眠っているから大丈夫」というのは間違いです。

昔から「寝る子は育つ」と言われているように、成長中の子供には、大人より長い時間の睡眠が絶対必要です。

アメリカ睡眠財団の報告によると、年齢ごとに必要な睡眠時間は…

●幼児期(1～3歳)12～14時間

●学童前期(3～5歳)11～13時間

●学童期(6～12歳)10～11時間

●中高生(13～17歳)8.5～9.25時間

現実的にこの睡眠時間を確保するためには、どうしたらよいのでしょうか。

先ずは、親が子どもの睡眠に関する正しい知識を学び、子どもが自分からよい睡眠習慣を身に着ける手助けをする必要があります。

よい睡眠をとるには、他の生活習慣自体も見直す必要がありますよ～。

親がサポートできる習慣はこれ！

★夕食は7時までに食べさせる

★親の小言は8時までにする(笑)

★寝る30分前には部屋を少し暗くする

★寝る前に「おやすみなさい」を言う

★朝、陽を浴びる

★朝、「おはよう」を言う★朝食をつくる

★登校前に排便を促す

子供の睡眠はとても重要です。

メリハリのある生活習慣が質の良い眠りを作ります！

まずは、やってみてくださいね。ビックリしますよ

夜更かしバイバイ！健康管理士の今井でした。