おはようございます
ゆっくり深呼吸しましょう
再配信です
第254回脳活は！『一無、二少、三多』についてご紹介します
。
。これは健康の勝ち組になる標語です
！
！「一無」とは「無煙」、禁煙のすすめです
。
。喫煙年数や１日の喫煙本数が疾患に与える影響は、箱にも明確に記載されていますね。百害あって一利なし
。
。「二少」とは「少食・少酒」、食事は腹八分目、飲酒は少酒・節酒を心掛けましょう
。
。食事の基本は「バランスの良い食事を１日３食、適量を食する」こと、そして時には「適量のお酒を楽しむ」ことがあってもいいでしょう
。
。多すぎるお酒は肝臓に負担を掛けるので要注意ですよ！
「三多」は「多動・多休・多接」、運動・休養（睡眠）・コミュニケーションのすすめです
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。運動は、まずは「座るよりも立つ」、「乗るよりも歩く」など、日常生活の中で意識的に体を動かすことを身に着けましょう
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。休養（睡眠）は、質のよい睡眠をとるということです
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。人間の体は睡眠中に様々なホルモンが分泌され、体の修復したり、脳も休息します。
しっかりと睡眠をとることで体はリセットされますし、朝の目覚めもスッキリ良いはずです
。
。最後はコミュニケーションです
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。出来るだけ多くの人と接し、会話し、日常生活にメリハリを付けましょう。
人と接することで、気分転換になり、日常生活の充実しなにより脳がワクワクします
。
。健康な体、健康な生活を送るためには、ある程度の努力が必要です
。
。健康に近道はありません。
。「継続できるか」考えながら自分にあった方法を見つけていきましょう！
！大好きな自分の未来のために努力を惜しまず、「一無、二少、三多」を心掛けてください。
睡眠大使
健康管理士今井でした
健康管理士今井でした