おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！再配信です
第578回脳活は！『ぐっすり眠る
』についてお話します
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』についてお話します。「睡眠の質」を侮ってはいけません
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！仕事の業績や学習効果などにも大きな影響があるのですよ
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。ある企業で、生活時間が不規則になりがちな研究職の社員に対して睡眠教育セミナーを実施したところ、
それだけで特許や論文の数が1～2割増え知的な生産性が大きく改善された！という例まであります
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。どんな眠り方が自分にとって「ぐっすり眠れた」「質の良い睡眠をとれた」と思えるか、自分の良いパターンを知ることが大切ですね
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。では、「ぐっすり眠れた」感に導くヒントは下記の通り
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寝る前には部屋を暗く静かに保つ深い睡眠を促すメラトニンは光を感じると分泌が抑えられるため
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。携帯のブルーライトもNG
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眠りにつく2時間前くらいに身体を動かす適度な運動をする
運動で脳が活発に働くため短時間で深い睡眠になる。2時間程度前が最も効果的。直前はNGですよ。
。2時間程度前が最も効果的。直前はNGですよ。
眠る2時間程前にゆっくりお風呂に入る
体温を上げてから徐々に下げて行くことで深い睡眠へ導かれる。直前に入るのはやっぱりNG。
毎日小さな達成感を持つようにしポジティブ思考で精神の充実をはかる実はこれが非常に重要らしく短時間睡眠でも頑張れる人の典型とのこと
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。睡眠は、体調や精神状態とも深く関っています
。自分を知り素敵な明日をワクワクして生きたいですね
。自分を知り素敵な明日をワクワクして生きたいですね睡眠を味方に
康管理士の今井でした
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康管理士の今井でした。