おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！再配信です
第712回脳活は！『内臓の応援団
』についてお話します
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』についてお話します。内臓を元気にするには、内臓を酷使しないこと
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！ 脂肪やタンパク質が多く、野菜の少ない食生活、ストレスや便秘、下痢、加齢による腸内細菌のバランスを乱れは、腸管免疫が低下する要因となります
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。ストレスをためず、バランスのよい食事をとり、適度な運動や良好な排便を意識することで、腸内細菌のバランスを整えましょう
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。腸を元気にするための習慣をご紹介いたします
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適度な運動
腸の蠕動運動の停滞を回復し、便秘の解消に効果的です。
糖や脂質の代謝異常を改善し、腸内環境の向上につながります
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乳酸菌 糖分を分解し、乳酸や酢酸を産生して腸内環境を弱酸性にすることで、悪玉菌が増加するのを防ぎます
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。また、乳酸菌の一種であるビフィズス菌には、有害物質の侵入を防ぐ抗体産生を増強する働きがあります
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。また、乳酸菌を摂ると免疫バランスが整い、アレルギーになりにくくなります。
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食物繊維、オリゴ糖 これらは腸管で消化・吸収されにくく、大腸まで届くと乳酸菌などの善玉菌のエサとなって、増殖を助けます
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。 日頃から大切な内臓ちゃんいたわらなきゃね！
！いつもありがとう内臓ちゃん
！健康管理士の今井でした。
！健康管理士の今井でした。