おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！再配信です
第306回脳活は！『健脳生活の具体的な行動』についてお話します
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。「言うは易し、行うは難し」
本当に行動レベルで意識し、楽しく習慣にしていきたいですね
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。【健康なからだづくり】
運動
●運動を楽しく続けるほど記憶力アップする
●掃除や庭仕事など、積極的に体を動かす
●特に歩くことは脳を刺激し、血流や代謝が良くなる
●運動により認知症の原因といわれる脳の病変ができにくくなる
●高血圧や高脂血症の改善が期待される
食事
●バランスの良い食事を良くかんで腹八分目
●血流を良くする食べ物であるサバ、イワシ、サンマなどの青魚、大豆食品、トマトなどの緑黄色野菜や果物をしっかりとる
●奥歯までしっかり使って噛むと脳が刺激される
【脳を使う生活】
●計画力・イメージ力を鍛えよう
●旅行の計画や買い物の順序、料理の手順など、効率的な方法を考えてみる
●いつもと違う道順での買い物や、園芸、頭を使うゲーム（囲碁・将棋・マージャンなど）もおすすめ
●複数を同時に
～二つ以上のことに気を配りながら行おう～
魚を焼きながら煮物づくり、料理をしながら洗いものなど
●人の意見を聞きながら、自分の意見を考え会話する
●できごとを記憶し思い出そう
●食事や買い物など簡単なことから日記を書いてみる
●慣れてきたら「２日遅れの日記」に挑戦。
「いつどこで何をした」というエピソード記憶が鍛えられる
私も健康管理士の勉強で、認知症の予防を学び、4年前から「食べたもの日記」を継続しています
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！とにかく行動すると色々見えてきます
健脳を習慣に
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。