おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！【再配信】
脳活お休みのため過去の記事をお伝えします。
第697回脳活は！『痩せたいなら睡眠
』についてお話します
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』についてお話します。摂取カロリーを抑えたいなら、カロリー計算の前に「睡眠時間の確保」をしましょう
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。NHKの国民生活時間調査(2010年)では、日本人の睡眠時間の平均は7時間14分です。
。これは、国際的にみても短く、先進諸国18ヶ国中17位です
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。平均の睡眠時間に達していない人も多いと思いますが、睡眠時間が少ないことは、それだけで太るリスクを高めることになります
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。ダイエットでカロリーを気にする人は多いですが、睡眠時間を気にする人は少ないと思います
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。でも、食欲を抑え、無理なく摂取カロリーを抑えるには、十分な睡眠時間が必要なんです
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。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促進します
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！寝不足が続くと、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が多く分泌されます
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。ダイエット中は、食べたい気持ちを抑えてストレスを溜める人も多いと思います。
。ストレスがさらなる食欲増進につながり、悪循環を招く可能性が！
！食欲を抑え、余計なストレスを溜めないためには、十分な睡眠時間を確保し、食欲増進ホルモンである「グレリン」を抑え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の分泌を増やすことが大切でしょう
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。明日は男女の食欲の差をお話します！
！睡眠ってスゴイ
！健康管理士の今井でした。
！健康管理士の今井でした。