おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！【再配信】
脳活お休みのため過去の記事をお伝えします。
第649回脳活は！『薄着の大敵脂肪ちゃん』についてお話します
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。薄着になると気になる脂肪ちゃん
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。でも脂肪は体にとって大切な役割があります。意外と知られていないのが、タンパク質の節約になること
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。タンパク質は、筋肉・骨・ホルモン・酵素など健康を維持するために必要です
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。タンパク質にもたくさんのエネルギーが貯蔵されていますが、緊急時にしか使用されません。
。健康を維持するためには、タンパク質の消耗を節約する必要があり、その役目をしているのが「体脂肪」なんです。
。女性は体脂肪が少なすぎると、女性ホルモンのエストロゲンの活動がおさえられ、月経不順を起こしやすくなります。
正常な月経の維持のためには、体脂肪率が17-25%くらいが理想的です
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。だから、極端に脂肪を摂取しないダイエットは健康を損ない、一時的にやせたとしても、オススメできません
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。では、溜まりすぎてしまった皮下脂肪はどうすればよいでしょう？
先ずは皮下脂肪は断熱材なので内臓が冷えていないか体温チェック！
！そして、体の中に蓄えられた脂肪を分解するためには、分解される量を増やすこと
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。脂肪を減らすには食事量を見直すことも大事ですが、運動によって脂肪の分解を高める必要があります
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。なぜなら脂肪細胞から、分解された脂肪酸は燃焼できなければ、また肝臓に戻り脂肪細胞となってしまうから
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。完全燃焼には、脂肪酸を血液に送り出し筋肉に運び、二酸化炭素と水に分解すること
！
！そのためには、筋肉を常に意識することが大事です
！
！とにかく姿勢と呼吸を意識して過ごしてください。
この時間が一日のうち多く占めるようになるとシメタモノ
！
！歩いている時、立っている時が運動しているような状態になるよう、普段から筋肉が働くような身体づくりを意識してくださいね！
！スッキリ～
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。