おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！【再配信】第647回脳活は！『夏のむくみで夜中のトイレ？』についてお話します
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。夏はむくみ多発注意報(笑)。
それを解消するもっとも簡単な方法が睡眠です
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！横になって眠ることで重力から解放され、体液が回収されやすくなるから
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。ただ、眠ってからこの作用が働くと睡眠中に尿がたまり、トイレに起きる原因になることがあります
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。トイレに起きると睡眠の質が低下します
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。それを防ぐための方法を、眠る前にして、むくみを解消しましょう
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。①適度な運動をする
ウォーキングなどふくらはぎを動かすことで血流が促されます
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。②脚を高くして過ごす
夜のリラックスタイムは、足を心臓の位置より高くして過ごしましょう
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。③お風呂に入る
保温効果と、お風呂の水圧で血流が促されます。
時間に余裕がある方は、入浴後、ボディクリームやボディオイルをぬりながら、軽くリンパマッサージをするとさらに効果的
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。④ストレッチをする
1日立っていたり座っていたりすると、筋肉が凝り固まって血流が悪くなることがありますが、そんな時は入浴後にストレッチを
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。ストレッチで筋肉を伸ばすと、血管や筋肉のコラーゲン老化を防げる可能性もあるとか
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！また、抹消の血流が良くなることで深部体温が下がり、眠りやすくなりますので手足は冷やさないでね
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！夜はグッスリ
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。