おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第936回脳活は！『疲労を度チェック
』についてお話します
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』についてお話します。さぁ残りの2つをお話しますね
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！【チェック3. つま先立ち】
約10秒つま先立ちでキープしてみましょう。
。 つま先立ちをしたときにフラフラしませんか
？
？つま先立ちは簡単な動作ですが、不安定さが実感できる動作です
！
！ 運動をして疲労した時は、足のだるさや筋肉痛を感じることがあるかもしれません
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。運動や精神的疲労がきっかけで立ち姿勢の重心がズレてしまうと、下肢の筋肉の働きも低下することがあります
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。つま先立ちでのキープができず、すぐにカカトが床についてしまったり、その場で静止できずにフラフラしたりする場合は、疲労がたまっているサインです
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。【チェック4. 脚のむくみ】
脚を上げたときに重く感じないか、左右の脚を交互に挙げて確認しましょう
！
！ 疲労が解消されずに過ごしていると、上半身を支える働きが不安定になりがち
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。お腹側と背中側の筋肉バランスも崩れてしまい、骨盤の歪みが生じることもあります。
。すると、脚を挙げた時に、自力で持ち上げることが辛く感じます。
。腰や骨盤に痛みを感じる人もいます
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。 いかがですか？
疲労度を知るカラダのサインをチェックして、早めに疲労を回復しましょう
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。日々の習慣が元気を作る！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。