ストレス防止食材11月1日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

昨日は脳活ドタキャン失礼しました。

第896回脳活は！『ストレス防止食材』についてお話します。

ストレスが溜まるとドカ食いをしたり飲みすぎたり自分ではコントロール不可能な行動をしてしまうことも！

後で自己嫌悪にならないようにストレスを和らげてくれる食材をお伝えします！

●アスパラ

アスパラやブロッコリーなどの葉酸が豊富に含まれる野菜は、ストレスを和らげる働きがあります。

●アボカド

脳や神経を健康に保つにはビタミンBは欠かせません。

また、ビタミンBの不足が不安感につながることも。

●ビタミンCが豊富なフルーツ

ブルーベリーやオレンジなど、ビタミンCが豊富なフルーツで、ストレスを感じた細胞を守りましょう。

●牛乳

抗酸化物質とビタミンB2やB12が豊富なだけではなく、プロテインが血圧を下げ、カリウムがストレスによる筋肉の緊張を和らげてくれます。

さらに、牛乳に含まれるトリプトファンは、気分を向上させるセロトニンを作り出します。

また、就寝前に温めた牛乳を飲むと、寝つきがよくなります。

●一握りのナッツ

アーモンドやカシューナッツなどに含まれるマグネシウムが、ストレスに敏感に反応するコルチゾールを下げてくれます。

●ダークチョコレート

ストレスを感じるとチョコ食べたくなりますよね(笑)！

ダイエット効果も期待できるカカオ70％以上のダークチョコレートなら、ヘルシーにストレス解消できます。

●ワイン

適切な量のアルコールが気持ちを和らげてくれるのは確かです。

飲むのであれば抗酸化物質が豊富なワインで、会話を楽しみながら、1杯をじっくりと味わいましょう。

ストレスちゃんバイバイ！健康管理士の今井でした。

※11月2日～6日まで出張のため脳活お休みさせて頂きます。