おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第821回脳活は！『寝酒の悪循環
』についてお話します
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』についてお話します。眠る前につい飲んでしまうお酒！、このストレス発散行動が、疲労回復の妨げになっています
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。そもそも睡眠は、「脳と心身を回復する」という非常に大切な役割があります
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。だからこそ睡眠の質をあげる事は、からだの健康を作るうえでとても重要なのです
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。お酒を飲んで、いつの間にかそのまま寝てしまった、、、なんて経験はありませんか
？
？このように寝酒をすると、眠りに入る時間を早めますが、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟睡感が得られなくなる事が研究により分かっています
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。睡眠による休養感が得られなくなると、日中の注意力や集中力の低下、不調などが現れ、意欲が低下してしまいます
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。そして疲労が蓄積していくといった悪循環がうまれてしまいます。
。この悪循環から逃れる為にも、日々、良質な睡眠をとれるよう寝酒は控えたいですね
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。厚生労働省が11年ぶりに、健康づくりの為の睡眠に関する指針を改訂しました
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。寝酒だけでなく、良質な睡眠の為に就寝前に気をつける事を指針の中から紹介しますね
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！【良質な睡眠の為に就寝前に気をつける事】
●飲酒、喫煙は睡眠の質を悪化させる為、控える
●就寝前3～4時間以内のカフェイン摂取は控える
●自分にあったリラックス法(例：入浴や環境づくりなど)で、スムーズに眠りへ移行させる
●就寝する2～3時間前の時間帯は、一日の中で最も寝つきにくい時間帯である為、無理に眠ろうとしない
(※かえって緊張を高め、眠りへの 移行を妨げる)
眠りを大切にする粋な飲み方したいですね
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！人生は選択次第
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。