美肌になるために5月11日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第810回脳活は！『美肌になるために』についてお話します。

今日は美肌のための栄養素の続きをお伝えします！

【ビタミンE】

抗酸化作用が高く、「若さを保つビタミン」ともいわれています。

ビタミンA同様、油と一緒にとることで吸収率がアップする脂溶性ビタミンです。

かぼちゃや胚芽、ナッツ類、レバーなどに多く含まれますから、パンプキンサラダにくるみやナッツをトッピングするといいですね。比較的高カロリーの食材が多いので注意が必要です。

では、逆に注意したい栄養素を理解しましょう！

【脂肪のとりすぎ】

脂肪のとり過ぎは吹き出物や肌のトラブルの原因となることも。

1日の摂取量のうち、脂肪からのエネルギー摂取は25％以内がベスト！

成人女性なら、1日の適量は約2000kcal、脂質は44g～55gが適量です。

調理に使う油は大さじ1杯程度、マヨネーズなら大さじ2杯で200 kcalです。

また、脂質は食品にも含まれています、意識的に脂質を摂りすぎないようにしないとかなりオーバーしちゃいますよ。

【加工食品のリン化合物】

加工食品の中には食品添加物を多く含む物も多く、リン化合物による、リンの過剰摂取は老化を招くことも・・あちゃー！

食品の成分表示に気をつけることはもちろんですが、加工食品に偏り過ぎないのも、お肌の為に大切です。

お肌は健康のバロメーターです！肌を意識することは結果健康にもなっちゃいますよ！

美肌になろう！健康管理士の今井でした。