腸を理解する4月4日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第794回脳活は！『腸を理解する』についてお話します。

深夜のドカ食いなど、就寝直前に食事をしてしまうと、胃は空にならず、小腸から大腸への動きも停滞します。

その結果、朝になってもおなかが空かないばかりか、便通にまで悪い影響を与えてしまうのです。

夜遅い食事は控え、どうしてものときは、スープなど胃腸にやさしい軽い食事などでいたわりましょう。

おなかいっぱいで朝ごはんが食べられない、という人は、『冷たい水を1杯』飲むのも効果的ですよ。

冷水が刺激となり、胃結腸反射が起きて便意をもよおすこともあります。

そして、食事はバランスよく食べることが大事。

今はやりの"炭水化物抜きダイエット"などでお米などを食べない人もいますが、便の骨格は炭水化物です！

お米は大腸内の善玉菌を増やしてくれるありがたい食材。

お米をきちんと食べている人には、快便の人が多いのです。 

さて、最後におならや便意のガマンは禁物ですよ！

特に女性は、日常的におならや便意をガマンしている方が多いです。

残念ながら「さっきガマンしたおなら、今出そう～っと」と都合のいいようにはいきません。

このガマンが腸に負担をかけ、積み重なれば、あっという間に腸の動きは悪くなってしまいます。

ガマンしないで「どこでだったら出せるか」と策を練ってみてくださいね。

腸の気持ちを理解しよう！健康管理士の今井でした。