お肌と栄養1月16日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第759回脳活は！『お肌と栄養』についてお話します。

昨日に引き続きお肌によい栄養素をお話します！

【ビタミンB2】

体内で作られた酵素が抗酸化物質として働く手助けをしてくれ、血液の循環をよくして肌をイキイキさせる効果があります。

●どうじょう、うなぎ

●レバー

●干ししいたけ

●さば

●納豆　など

【βカロテン】

体内でビタミンAに変化し、肌荒れを防いでくれます。

●緑黄色野菜

かぼちゃ・にんじん・ピーマン・ブロッコリーなど

【食物繊維】

便秘も肌荒れの原因の１つ！

排便は体内の不要物や毒素を体外に出す役割をしていますが、便秘によってそれらが体外に排出されずに体内に溜まってしまうと、腸の中で便の腐敗が進んで悪玉菌が大量に増え、肌荒れやにきびや吹きでものの原因となる有害物質を発生します。

●豆

●穀類

●野菜

●きのこ

●海藻　など

さて、逆にお肌のために避けたい食生活とは…

⇒外食やインスタント食品・加工食品を中心とした食生活！

塩分の過剰摂取、栄養素の偏りにより、肌荒れの原因になります。

外食やインスタント食品・加工食品を食べる際には、お肌のために意識したい栄養素が含まれる野菜や果物も一緒に摂るようにしましょうね。

ピチピチになるわよ(笑)健康管理士の今井でした。