おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第719回脳活は！『徹夜明け
』についてお話します
。
』についてお話します。徹夜明けの過ごし方を昨日に引き続きご紹介します
！
！自律神経の交感神経が優勢になると、目が覚めて眠気が吹き飛びます
。
。冷たい水で顔を洗ったり、熱いおしぼりで顔をふいたり、熱いお湯や冷たい水のシャワーを浴びたりすると、温冷刺激が交感神経を活発にして、心身をシャキッと目覚めさせてくれます
。
。さて、カフェインは、脳にたまる「睡眠促進物質」の働きをブロックして、眠気を抑えてくれます
。
。ただし、目覚まし効果は接種してから20～30分ほどかかるので少し早めにとりましょう
。
。なお、若い方は1～2時間、高齢者でも3～4時間で効力が半減しますので、運転中などは、眠気が復活する前にカフェインの再投入をしてください
。
。1人で静かにしていると、知らないうちに眠ってしまいます
。
。そんな時は、誰かと積極的に会話しましょう。人とコミュニケーションをとることによって、脳が活性化し眠気が減っていきます。
特に、日中の眠気のピークである午後2～4時には、来客や訪問の予定を入れておくと、日中の睡魔リスクを回避できますよ
。
。どうしても睡魔に勝てなくなったら、20分ほどの仮眠をとりましょう。
午後2～4時の眠気のピークでも、その前のランチタイムに昼寝するのもどちらもＯＫです
。
。仮眠の前にカフェインをとっておくと、ちょうど目覚めた頃にカフェインが効いてくるのでオススメです
。
。スッキリ冴えないまま、その日を過ごすのは勿体ないですよ
！
！知恵でリカバー
！健康管理士の今井でした
。
！健康管理士の今井でした。