おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第718回脳活は！『徹夜明け』についてお話します
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。さて、徹夜明けで休める場合は、サングラスなどで光を遮りながら家に帰り、カーテンを閉めて昼まで眠りましょう
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。夜はいつもより少し早目に就寝し、睡眠不足の解消に努めましょう
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。徹夜明けにも仕事や学校などで、起きていなければならないときは、日中の眠気を何とか抑えて、夜は早めにグッスリ眠りましょう
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。眠気対策のポイントは、光とセロトニン、交感神経、カフェイン、おしゃべり、仮眠です
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。明るい光は、睡眠ホルモンのメラトニンを抑え、覚醒物質のセロトニンを増やします
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。窓辺で光を浴びているだけでも、眠気を減らせますよ
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。夕方以降で夜の眠気をどうにかしたいときは、コンビニなど明るい店へ行くと、メラトニンが減って眠気が収まりますよ
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。覚醒系のセロトニン神経は、リズムがある運動をすると活発になります。
眠気覚ましにガムをかむのは、あごのリズミカルな運動が神経を活性化しているんですよ
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。ほかにも、ウォーキングやジョギング、首回し運動、水泳、ゴルフのスイング練習、深呼吸、歌をうたうことなどでもセロトニンが増えてきます
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。徹夜しても方法を知っていれば安心です
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！でも睡眠は大事だって忘れないで
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。