おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第686回脳活は！『社交不安障害
』についてお話します
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』についてお話します。「社交不安障害」という病気をご存じでしょうか？
緊張や不安が強すぎて人と接するのが怖くなったり、生活や仕事の活動範囲が狭くなることをいいます
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。実は、アメリカでは「10人に1人以上が、一生のうちに一度は社交不安障害にかかる」といわれています
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。セロトニンやアドレナリン、ドーパミンなどの脳の神経伝達物質が、体質やストレスの影響などによってバランスを崩しているといわれます。
。また、人と接する機会を避けていると様々なチャンスを逃したり、緊張や不安に耐え切れずに「うつ病」になってしまう人も多くいます
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。ストレスによってココロやカラダが緊張したり、不安な気分になってしまうことはよくありますよね。
そんな疲れた心身には、しっかり休養することが一番の薬です
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。日常の中での休養といえば、ぐっすり眠ること
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。眠りは、精神状態のほかにも昼間や就寝直前の行動に大きく左右されます。
寝つきが悪かったり眠りが浅いと感じている人は、生活のリズムを整えることから始めてみましょう。
。また、適度な運動は、ストレス解消に有効です
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。スポーツやダンス、エクササイズなどの時間が定期的に取れるなら一番いいのですが、1日5分10分程度のストレッチだって効果的。筋肉の緊張を解きほぐすと、心の緊張も自然と和らぐからです
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。季節の変わり目です
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！心身のバランスのためにもよい眠りを意識しましょう
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。楽しい秋だ～
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。