ぐっすり眠る9月12日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第684回脳活は！『ぐっすり眠る』についてお話します。

脳科学者茂木さんが、プレジデントに連載されている中で書かれた内容です！

茂木さんは、「目が覚めた瞬間から、パッとトップスピードに入り仕事をする！」そうです。

どうやら前夜の眠り方に秘密があることを解明！

今日はそれを共感したいと思います！

飲み会はあっさり切り上げる！

睡眠に向けてのリラックス儀式を確立！

どんなに忙しい時でも、眠る、と決めた瞬間に直ちにリラックスの儀式に入る。

Tシャツと短パンになり、ベットに横たわる。そして、自分の好きなコメディを見たり、落語を聞くことも！

とにかくそれまでしていた仕事とは全く関係ない、笑ってゆったりした気分になれるものに触れる。

すると5分も経たないうちに眠くなって寝てしまう。

入眠はそれ自体がひとつの「アクション」！

能動的であってこそ、初めてぐっすり眠れるのだ！

快眠するための秘訣は、

「切り替えの素早さ」である。

朝起きてすぐトップスピードになるのも一つの「切り替え」！

脳の全体的な「切り替え」能力を高めることが、快眠のためにも、時間の有効活用にも必要である！

切り替えの早さは、移動中などに短い睡眠をとる「パワーナップ(15～30分程度の短い仮眠のこと)」でも必要！

15分程度眠るだけで、ぐんと効率が上がる。

十分な脳の休息は、トップスピードの仕事をするための「インフラ」！

切り替えの早い快眠を心がけたいものだ。

24時間は人に与えられた平等なチャンス！この時間はどう使うかですね！

睡眠を軽視しないでね！脳には眠りは必須ですから。

快眠を目指して！健康管理士の今井でした。