おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第675回脳活は！『骨元気
』についてお話します
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』についてお話します。では、カルシウム不足にならないポイントをまとめてみました
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三度の食事をバランスよく
カルシウムを多く含む食品を毎日の食事に取り入れる
カルシウムの吸収を促進するビタミンDも意識する
【ビタミンDを多く含む食品】
青背の魚(鮭、さんま等)
きのこ類（干し椎茸、しめじ等）
カルシウムの吸収を妨げるリンを摂りすぎないように
多く含む食品とはスナック菓子、インスタント食品等です
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ビタミンDは紫外線に当たると皮膚で活性化されるので、適度な日光浴をする
アルコールやたばこは、カルシウムの吸収を妨げるので飲み過ぎ、吸いすぎに注意
適度な運動を心がける
実は運動をすることによって、骨が刺激を受け、骨の細胞が働き、骨の形成を促す指示を伝えます
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。するとカルシウムが取り込まれてあらたな骨の細胞が形成されます
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。骨は重さ（体重）や運動という負荷を感じて、身体を支えるために自分で骨をつくり出します
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。大切なことは「寝ているよりも座っている方が、 座っているよりも立っている方が、立っているよりも歩いている方が、骨を強くするためには良い」ということです
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。運動する時間がなくても、日頃からこまめに動くよう意識し、骨へ刺激を与えましょう
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。消費量も増えダイエットにも効果的ですよ
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。ワクワク脳であちこち歩こう！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。