おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第643回脳活は！『眠れな～い(寝る前の過ごし方)』についてお話します
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。眠れないシリーズ第4弾！
今回は原因が『寝る前の過ごし方』
身に覚えがある方は、それが不眠の引き金に
？
？
シャワーだけで済ませる
寝酒や寝タバコが好き
日曜日の夜は寝つきが悪い
リビングの照明が明るい
寝る前まで忙しい睡眠の質に拘るなら、シャワーではなく、お風呂のお湯に浸かることも大事です
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。20～30分、少しぬるいと感じる38～41度程度が眠りにつきやすい温度とされています
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。また、寝る直前まで携帯電話を操作するのは、安眠を邪魔するので厳禁です
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。人間は朝日を浴びると目が覚めるように、強い光は眠気の妨げになります。
携帯電話は朝見ましょう(笑)
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！寝る前のアルコールの摂取も少量なら問題ありませんが、一定量以上飲んでしまうと寝起きが悪くなります
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。アルコールを代謝するために内臓が働くので、深い眠りに入れなくする働きがあるからです
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。さて、寝る前の行動を毎晩気にしていたら疲れますよね
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。自分だけの「入眠儀式」を作るのがオススメ
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。いつも寝る前に決まった行動をすると、脳は「その行動を行なった後は寝るだけ」と覚えると、あら不思議寝れちゃうよ
！
！入眠儀式はなんでもOK!
日記でも読書でも音楽でも、自分が好きなことをしてみましょう
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。ただし、継続できることでなければ意味がありません。
。また、あまり刺激的なことをすると眠れなくなってしまうので、簡単にできて目が覚めないものを選ぶようにしましょう
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！毎日バタンキュー
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。