おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第641回脳活は！『眠れなーい(食事)』についてお話します
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。眠れないシリーズ第２弾！
今回は原因が『食事
』
』こんな症状がある方は食事が不眠の引き金になっているかも
！
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朝食をとらない
コンビニ食が多い
夕食から就寝までの時間が短い
就寝前にコーヒーやお茶を飲む朝何も食べていない方が増えています
！
！この状態では、良い目覚めを得られません。
朝食を摂ると体内時計をリセットし、体の自律神経ホルモンバランスが整います
！
！でも、ムリに朝食を摂るのもストレスがたまりますよね
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。解決策は「朝だから朝食を摂る」のではなく、「お腹が空いて目が覚める」ような生活リズムにするのが一番。
。お腹が空いていなければ、1杯のスープだけでもOK
!。
!。この時、少し塩分があるスープがオススメ！ 塩分を含んだ温かいモノは体温を上げやすい性質があるため、カラダのエンジンをかける働きがあるからです
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。食欲のない時の砂糖は体を冷やしますのでご注意です！
！また、夕食は就寝3時間前までに食べ終えるように
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。消化にかかる時間は、一般的に3時間程度はかかります
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。肉や油を多く含んだ食べ物は、さらに消化時間が必要なので、余分に時間を空けるようにしましょう
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。コンビニやファストフードに頼りがちな食生活で注意したいのは、ビタミンやミネラルを意識的に摂ること
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。生野菜などをチョイスして不足栄養素を補うことが大事です
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。食後のコーヒーは時間をチェック！
眠りを妨げる原因となるカフェインは、体内に約4時間残るんですよ。
帰宅後、スグに寝たい時は食後のコーヒーやお茶をやめて、違う飲み物を選びましょう。
。何気ない食習慣が睡眠を左右するよ
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。