【再配信】疲労を溜めない6月16日

おはようございます！

ゆっくり深呼吸しましょう！

【脳活お休み中！再配信させて頂きます！】

第286回脳活は！『疲労を溜めない』についてお話します。

先ずは、人間の細胞内で栄養素がエネルギーに変わる仕組みを知りましょう！

【炭水化物が燃える】

炭水化物＋ビタミンB1

⇒ブドウ糖＋αリポ酸

⇒細胞代謝＋コエンザイムQ10

⇒エネルギーとして燃える

【脂質が燃える】

脂質＋ビタミンB2

⇒脂肪酸＋Lカルニチン・パントテン酸

⇒細胞代謝＋コエンザイムQ10

⇒エネルギーとして燃える

栄養素は単体ではなく、チームプレイで働きます！

炭水化物、脂質をとった時には下記の抗疲労物質を合わせて取りましょう。

疲労、脂肪を貯め込まない若々しい体に近づいていきますよ！

また、サプリメントを摂るタイミングは、空腹時に摂るのではなく、代謝を高める目的で食事の時にとるのがオススメ。

●ビタミンB1

炭水化物の代謝に必要

うなぎ・かつお

●αリポ酸

炭水化物の代謝を促進、抗酸化作用

ジヤガイモ・トマト

●ビタミンB2・パントテン酸

脂質の代謝に必要

レバー・子持ちがれい

●Lカルニチン

脂質の分解を促進

ラム肉・かつお

●クエン酸

TCA回路を活性化

レモン・グレープフルーツ

●コエンザイムQ10

栄養素をエネルギーに変える最後の切り札

いわし、牛乳

●イミダゾールジペプチド

抗酸化作用・疲労軽減効果

かつお・まぐろ・鶏胸肉

最近疲れやすいと感じている方は、先ずは自分の食生活や生活習慣を振り返ってみましょう。

あなたの体はあなたの習慣で作られているのを忘れないでね！

疲労ちゃんバイバイ！そしてよく寝る健康管理士の今井でした。