おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第537回脳活は！『認知症予防
』についてお話します
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』についてお話します。誰もがなりたくない認知症！毎日の生活習慣が大きく影響することを忘れないでね
！
！脳血管障害型認知症は動脈硬化を引き起こす高血圧、糖尿病などの生活習慣病を起こさないこと
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。アルツハイマー型認知症の原因は不明ですが、やはり動脈硬化にならないようにしましょう
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。いずれにしても、食事・運動・睡眠などの生活習慣を見直し動脈硬化を予防することが、認知症予防につながります
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。 それと同時に、手軽な脳の活性法を日常に取り入れましょう
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就寝前のスクワット20回で脳の活動を高め、大きな筋肉を動かすと脳の活動は高まります
。体の中でもっとも大きな筋肉である太ももの大腿筋を積極的に動かしましょう
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。ウォーキングやジョギングもよいのですが、スクワットが手軽
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。おすすめのタイミングは、夜寝る前
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。脳は睡眠中に記憶を定着する仕事をするので、軽い運動は質のよい睡眠がとれます
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。また、運動によって睡眠中の成長ホルモンの分泌が促進され、アンチエイジング効果も期待できます
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脳細胞のサビを防ぎ、脳の老化を予防するカラフル野菜＆フルーツを取ろう
！脳の老化のメカニズムは肌の老化と同じ
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。代謝が活発なので、大量の酸素を消費し、それだけ大量の活性酸素を出します。
活性酸素は脳細胞をサビつかせる元凶。
認知能力の低下を防ぐために、抗酸化力の強い「カラフルな野菜や果物
」を積極的に食べましょう。
」を積極的に食べましょう。ビタミンCやE、色素成分のカロテノイドなどの成分が、活性酸素を除去します
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。「カラフルな野菜や果物」とは、トマト、グリーンアスパラ、オランダパプリカ、ブロッコリー、ホウレンソウ、イチゴ、ブルーベリーなど
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。たくさんの種類をバランス良く摂ることも大切です。
認知症予防には脳の活性化がオススメです
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！やっぱり脳活だ
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。