深呼吸でダイエット1月30日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第504回脳活は！『深呼吸でダイエット』についてお話します。

毎日、意識せずに行っている呼吸。この呼吸の方法をちょっと改善するだけで、ダイエットに効果があるんですよ！

手軽で冷え性などの不調を改善し、さらに心も安定させるというのが「深呼吸ダイエット」の醍醐味！

●深呼吸により体温が適度に上がることで冷え性改善

●深呼吸＝腹式呼吸により腸の動きを活性化→便秘の改善

●深呼吸により横隔膜が内臓を刺激し、血行を促進

「深呼吸ダイエット」は私たちの体が持つ燃える力を目覚めさせます！！

さぁ正しいやり方をマスターしましょう！

【基本ルール】

●仰向けで寝て行い、最低10回ぐらい呼吸する。

吸って吐くまでの一呼吸は最低12秒

●両手で三角形を作りお腹の上に置き、起伏を意識する。ひじはリラックス！

※満腹時は避けましょう！

【やり方】

鼻から吸い、意識的に下腹部を8割までふくらませる

意識的に呼吸を止める

さらに鼻から吸い続け、お腹をめいっぱい膨らませる

限界になったらゆっくりと鼻から息を吐き出す

息を吐ききったら自然に息を止める

＊1→5を繰り返す

深呼吸は、身体をリラックスさせ、自律神経の乱れを整えてくれるので、イライラしなくなり、食欲を落ち着かせてくれます。

身体の声にきちんと耳を傾け、食欲をなだめることは、ダイエットを無理なく継続する上で非常に大切です。

もし、フツフツを食欲が沸いてきたら、まずはゆっくり深呼吸をして、本当に空腹なのかを自分に問いかけてみましょう。

深呼吸は偉大なり健康管理士の今井でした。