おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第482回脳活は！『正月太り解消
』についてお話します
。
』についてお話します。正月太り解消するにはお鍋が効果的
！
！低カロリーで、旬のお野菜がたっぷり食べれて、ポカポカ温まり、代謝アップ、しかも具材は栄養のバランスが良いのです
！
！リセット鍋にするときは以下を選択してね
！
！●具材
魚介類、豆腐、白滝、旬の野菜、きのこ類
麺類、おもちなどの炭水化物●味付け
醤油、塩味ベース、キムチ味、ポン酢など
カレー味、ゴマダレ●鍋の種類
寄せ鍋、しゃぶしゃぶ、チゲ鍋、湯豆腐、たらちり、ちゃんこ
すき焼き【ダイエット必須食材】
●たんぱく質・・・魚、貝類、豆腐など
筋肉のもととなるたんぱく質をとり、基礎代謝を高めましょう
。
。●ビタミンB群・・・豚肉、マグロ、サケ、豆腐など
炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に必須です
。
。●マグネシウム・・・昆布、わかめなど海藻類、ほうれん草、アサリ、カキ、海老など
脂肪の燃焼を助けます
。
。●クエン酸・・・ポン酢、酢、柑橘類
糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれます
。
。●食物繊維・・・根菜類や野菜全般、こんにゃく、きのこ、海藻類など
腸のお掃除役。無駄なものを排出したり、脂肪の吸収を抑えます
。
。薬味もダイエットの味方になります
。
。ネギ、しょうが、ニンニク、もみじおろし、七味唐辛子、ラー油などは風味だけでなく、血行を良くして体を温めてくれます。
。発汗作用もあり代謝もUPするので、一緒に食べるようにしましょう
。
。最後のシメのごはんは雑炊にすることで少量で満腹感がアップします
。
。正月太りは一日も早くリセットしてくださいね
。
。キノコとがんものみぞれ鍋がオススメです！健康管理士の今井でした。
。