おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第432回脳活は！『座禅』についてお話します
。
。朝、最寄りの禅寺で座禅を組んでから出社するという人が増えています
。
。「毎日、常に前向きな気持ちで仕事に入れるようになった」
「つまらないことで考え込まなくなった」などストレス解消にはかなり役立っているようです
。
。座禅にはリラックス効果、心身の元気を生み出すメカニズムが科学的にも明らかになっています
。
。そのカギは『セロトニン(神経伝達物質)』
！
！神経伝達物質とは、体の内外からの様々な刺激に反応して、その情報を脳の細胞に運んでいる物質です
。
。ドーパミン、ノルアドレナリンもそうですね
。
。ドーパミンはやる気などに反応する物質ですが、過剰になると暴走し、依存症や過食症につながります
。
。ノルアドレナリンはストレスに反応する危機管理物質。
これも強いストレスが続き増えすぎると、パニック障害やうつなどの症状を引き起こします
。
。なんとセロトニンは、この両者の暴走を抑え、バランスをとり心を安定させ、ストレス解消します
。
。セロトニン研究の第一人者である東邦大学の有田教授は、セロトニンの分泌と活性を高める原動力が、腹式呼吸などリズム性の運動にあることを発見しました
。
。そして、この腹式呼吸こそ、まさに『座禅』そのものなのです
。
。座禅はお寺でなくてもどこでもできます。
座り方などあまりとらわれる必要はなく、大切なのは呼吸の仕方
。
。まず、ゆっくり息を吐き切ってから、吸います。
これで自然に腹筋を意識した呼吸になっていきます。
これを数でも数えながらリズミカルに繰り返してください。
。また、目は開けて行うようにしましょう
。
。呼吸は偉大です
健康管理士の今井でした
。
健康管理士の今井でした。