おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第429回脳活は！『うつ予防
』についてお話します
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』についてお話します。東洋医学では、気の巡りが悪くなるとうつ状態になると考えられています
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。そして気の巡りには、「肝（肝臓）」が関わっているので、「肝」を改善がうつ予防になります
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。体はいつもサインを出しています
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！「ため息」「脇腹が張る」「ゲップが出る」「おなかが張って、オナラが出る」などは、体からの危険信号ですよ
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。気の巡りを良くする食事を心がけましょう！
薬膳では、柑橘類のような香りがあるものを摂取がオススメです。今の季節ならユズやミカン
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。また、セリやミツバ、セロリなどの香りのある野菜もいいですよ
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。さらに、発散作用がある生姜や唐辛子などは体を温めて体内にたまっている老廃物などを汗と共に排出します
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。オススメ料理は、タンパク質やカルシウム、ビタミンＢ群が取れる「豚肉の豆腐味噌鍋
」。
」。さらに味噌にニンニクのすりおろし、すりゴマ、七味唐辛子を加えることで発散作用がプラスされ、ユズの皮の千切りをたっぷり載せることで気の巡りを良くします。
。体の中から温まり、ビタミンＢ群が疲労回復を促し、さらにおいしく味わうことで、脳がリラックスして栄養の吸収を良くします
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。食べることは生きること！
食事をおろそかにしないでね
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。1日1回は好きなものを食べて、体、心、脳をリラックスさせましょう
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。疲れたときはゆっくり休むこともどうぞ忘れずに
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。色んなストレスから順応できる体を目指しましょう
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！体は素直よ
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。