トリプトファン8月15日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第346回脳活は！『トリプトファン』についてお話します。

さぁ睡眠の救世主第二弾です！

トリプトファンは、脳内で神経の信号を伝える物質である、セロトニンやメラトニンの原料となります。

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれており、少なくなると、気分が沈み、不眠にも悩まされます。

逆に多すぎると、不安が強くなったり、興奮してキレやすくなります。

ちょうど良い量があれば、睡眠の質もよくなり気持ちが落ち着き、やる気になります。

「睡眠ホルモン」と呼ばれている メラトニン は、セロトニンから作られます。

朝起きて、太陽の光を浴びてから14～16時間経つと、脳でメラトニンの分泌が増えて、眠りに誘います。

メラトニンは、時差ボケの治療や、アメリカでは睡眠薬として飲まれています。

トリプトファンは、人間の体の中では作られない「必須アミノ酸」の一つで、食物から摂取しないといけません。

牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに、比較的多く含まれています。

乳製品の中では、「ナイトミルク」がおススメ。夜間に搾ったミルクは、日中のミルクに比べて、３～４倍のメラトニンを含むと言われています。

不眠症が多いフィンランドでは、ナイトミルクがよく飲まれているんですよ。

朝も夜もトリプトファンをしっかり摂って、セロトニン、メラトニンで眠りの質を上げて、更に幸せになりましょう！

良い睡眠で毎日幸せ健康管理士の今井でした。