おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第335回脳活は！『疲れ顔にサヨナラ
』についてお話します
。
』についてお話します。朝、鏡をみて自分の疲れ顔にゾッと落ち込む経験はありますでしょうか
？
？こんな日はルンルン出来ないですね
！
！年齢を重ねるにつれて、老け顔とお疲れ顔のボーダーラインも曖昧になってきます
？
？このようにならないようは睡眠と栄養をしっかり取り細胞を元気にしましょう
！
！食事で血行不良、睡眠不足、疲労などを改善してお疲れ顔にサヨナラしましょう
。
。【疲れ顔にサヨナラする食生活のポイント】
●血行をよくする食事習慣
鉄不足で貧血気味になると、酸素が体の細胞に上手く運ばれなくなり、エネルギーの生産がスムーズにいかなくなります
。
。このような状態では血行も悪くなり、疲れやすくなります
。
。貧血を防ぐためには、十分な鉄分を摂りましょう
。
。動物性の食品は、植物性より効率的に鉄が吸収されますが、植物性の食品をたんぱく質と一緒に食べることでも鉄の吸収率は改善されます
。
。例えばお肉が苦手な人は、鉄分が豊富なほうれん草を、卵や魚などのタンパク質と一緒に摂取することで吸収率がアップします。
。また、ビタミンCも鉄分の吸収をアップさせる上に、美肌効果も期待できるので一石二鳥です
。
。鉄分は生理の重い女性、ダイエット中の人、動物性食品をあまり食べない人に不足しやすい栄養素です。
また、クエン酸もしっかり取りましょうね。
。そして極めつけは「笑顔」と「呼吸」を意識してくださいね
。
。疲れてる？なんて言わせないわ(笑)
健康管理士の今井でした
。
健康管理士の今井でした。