健脳生活行動編7月6日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第306回脳活は！『健脳生活の具体的な行動』についてお話します。

「言うは易し、行うは難し」

本当に行動レベルで意識し、楽しく習慣にしていきたいですね。

【健康なからだづくり】

運動

●運動を楽しく続けるほど記憶力アップする

●掃除や庭仕事など、積極的に体を動かす

●特に歩くことは脳を刺激し、血流や代謝が良くなる

●運動により認知症の原因といわれる脳の病変ができにくくなる

●高血圧や高脂血症の改善が期待される

食事

●バランスの良い食事を良くかんで腹八分目

●血流を良くする食べ物であるサバ、イワシ、サンマなどの青魚、大豆食品、トマトなどの緑黄色野菜や果物をしっかりとる

●奥歯までしっかり使って噛むと脳が刺激される

【脳を使う生活】

●計画力・イメージ力を鍛えよう

●旅行の計画や買い物の順序、料理の手順など、効率的な方法を考えてみる

●いつもと違う道順での買い物や、園芸、頭を使うゲーム（囲碁・将棋・マージャンなど）もおすすめ

●複数を同時に

　～二つ以上のことに気を配りながら行おう～

魚を焼きながら煮物づくり、料理をしながら洗いものなど

●人の意見を聞きながら、自分の意見を考え会話する

●できごとを記憶し思い出そう

●食事や買い物など簡単なことから日記を書いてみる

●慣れてきたら「２日遅れの日記」に挑戦。

「いつどこで何をした」というエピソード記憶が鍛えられる

私も健康管理士の勉強で、認知症の予防を学び、4年前から「食べたもの日記」を継続しています！

とにかく行動すると色々見えてきます

健脳を習慣に健康管理士の今井でした。