無敵の脳トレ走る11月29日

おはようございます

ゆっくり深呼吸しましょう！

第90回脳活は！『走る』スゴさについてお話します。

今やランニング人口は800万人超！走ることは健康に良いことは言うまでもありませんが、最新の脳科学の研究により、「脳を鍛える」効果があることがわかってきたのです。

イリノイ州のハイスクールでは、ランニング、エアロバイク、ダンスなどのエクササイズを授業を設けたところ、太りすぎの生徒は3％まで減り(全米平均30％)、驚きは学業成績が急激に伸びたのです。

さて、有酸素運動すると脳内では何が起こっているのでしょう。

ランニングで頭がよくなるまでのメカニズムは・・・

走る⇒成長ホルモンが出る⇒肝臓から成長ホルモンを助けるIGFIが分泌⇒大脳皮質、海馬、小脳、脊髄の神経細胞の核に入る⇒DNAに働きかけるIRNAが作られる⇒脳を成長させるBDNFを生成される。このBDNFがニューロンの数が増え、樹状突起が伸びたりシナプスが増えたり、結果脳が新しい機能を持ったり、学習や記憶の効率が上がり、頭がよくなるのです。

しかも思考、判断、行動を司る『脳の最高司令塔、前頭前野』まで活性化することがわかったのです。

さぁ、効果的な脳育ランニングとは！

週1～2回、15分以上

積極的に楽しむ

汗をかくくらいの強度

脳を使いながら走る

やり続ける

※水泳、サイクリング、ヨガ、エアロでもよいですよ～

運動を生活の習慣にすると健康だけでなく、認知症予防、何歳になっても自立していけるおまけが付いてきますよ～

あなたの人生を素敵にするのはあなた次第よ！

今日も素敵な一日になりますように！

ランラン健康管理士の今井でした。