むくみ11月16日

おはようございます

ゆっくり深呼吸しましょう！

朝の体温は36.5以上ありましたか？

第77回脳活は！むくみについてお話します。

街を歩くと、かっこよくブーツを履きこなしている人を見かけるようになりました。しかし、この時期に特に気になってくるむくみ。むくみを解消するため、エステに行ったり、マッサージをしたり、涙ぐましい努力をしている人も少なくないでしょう。

でも、実は、簡単にむくみを解消する方法があります。それはズバリ、横になって眠ること！　

というのも、むくみが起こる原因には、立っていることが大きく影響しているからです。

水分や栄養を含む血液は心臓から動脈を通って全身に送られます。そして、老廃物や余分な水分は、静脈やリンパによって回収されます。動脈は心臓という力強いポンプがあり、重力に乗って勢いよく流れ出ますが、静脈にはポンプがなく、重力に逆らうことになるため、どうしても老廃物が下に貯まりやすくなります。とくに、立った状態にある日中は、重力の影響を受けやすいため、心臓からもっとも遠い脚がむくみやすくなるのです。

横になって十分な時間眠ることで、身体は重力から解放され、貯まった老廃物もスムーズに回収されます。睡眠中は細胞の代謝が盛んになる時間。ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になって血流が促されます。さらに、横になることで老廃物の回収も盛んになるため、朝にはむくみがスッキリして、細胞は栄養をもらって生き生きした状態になるというわけです。

最近は、睡眠時間は短くなっているので、横になっている時間も少ない。つまり、それだけむくみやすい状態にあるといえます。

むくみを放置すると、血管やリンパを圧迫し、行き場を失った水分や栄養は脂肪細胞の栄養に。そのため、セルライトができやすく、老廃物が回収されないために、肌はくすみやすくなります。

血行をよくしておくことはとても大切です。

また、塩分は、水分を余計に取り込む特性があり、いずれもむくみの原因になります。また、無理なダイエットは細胞に栄養が運ばれないため、細胞自体が活力を失い、身体の機能が低下してしまうので要注意！

たかがむくみと放置せず、その日のむくみはその日のうちに解消するようにしましょう！

むくみ解消法をお教えします。

●足先を高くして寝る。

●寝る前にはお風呂に入り、血行を促してあげる。● 深呼吸をする。(1時間半に一度、脳がリフレッシュ) 

●筋肉を動かす。

(特にふくらはぎの筋肉を刺激しましょう)

●水は一気にたくさん飲まない。(少量をまめに飲む)

実は体重増加の大半はむくみが原因です。むくみ解消したらスッキリしますよ～！

今日も素敵な一日になりますように！

スッキリ～健康管理士の今井でした。