お風呂の凄さ11月9日

おはようございます

ゆっくり深呼吸しましょう！

第70脳活は！についてお話します

様々なストレスで悩まされる現代、温かいお湯につかってリラックスする入浴は、心の疲れを癒してくれる貴重な時間です。

入浴は血行を良くして新陳代謝を活発にし、老廃物を排出してくれるため、たまった疲れと汚れを洗い流してくれます。もちろん、健康や美容への効果も見逃せません。 

また、入浴中は副交感神経が働いて緊張がほぐれると同時に、浮力効果も加わって、心身ともに穏やかな状態になります。

日本人は肩まで入る全身浴が多いですが、時間と場合にあわせて部分浴を取り入れるとさらに健康になれます。 

【半身浴・腰湯】

高血圧、冷え性、便秘、腰痛、痔、更年期障害、胃弱などの方におすすめ！ みぞおちまでの半身浴は、心臓や肺への負担が少なくてすみ、じっくり温まることができます。

寒い時は肩にタオルをかけると良いでしょう。 

【足浴・手浴】

風邪、喘息、狭心症などにおすすめ！ お風呂に入れない時におすすめしたいのが足浴・手浴。洗面器にお湯を入れて10～15分程つけます。

足がむくんだ時や手や腕、肩などが疲れたり、凝った時などに効果的です。

冷え症の人は足や手の先の血液循環が良くなります。 

また入浴剤などの利用すると、香りでリラックスしたり、湯冷めしにくくなるといった効果も期待できます。 

【ゆずなどの柑橘類】

ゆずやみかんなど柑橘類の皮に含まれる精油成分には、血行を良くする作用があります。冷え性や神経痛、筋肉痛、関節痛、腰痛、リウマチ対策などに効果的です。

【炭】

カルシウムや鉄など炭のミネラル成分がお湯に溶け出したり、遠赤外線効果で血行を良くするなどさまざまな薬効があります。 

【酒かすおよび日本酒】

酒かすには、老化して弱ったり、酸性状態に陥った肌をもとに戻す「コウジ酸」が含まれ、ビタミン類やアミノ酸も豊富で、肌の保湿効果や血行を良くする作用があります。

【お酢】

お酢を浴槽に入れると、肌のpH度が適度に調整され、肌の状態が良くなります。乾燥肌やアトピーの人などにおすすめです。特にリンゴ酢は血行促進や血圧低下の作用があります。 

【ハーブ】

リラックスしたい時はラベンダーやカモミール、リフレッシュしたい時はミントなど、気分や体調によって選びたいものです。有機栽培のハーブやエッセンシャルオイルには薬効も期待できます。 

体を洗う時間も含め30分程度お風呂に入っているだけで、なんと1,000mランニングするのと同じ位のエネルギー（約100kcal）を消費しているそうです。入浴後はできれば1時間位体を休めましょう。

また、入浴中は思っている以上に汗をかいて、水分を失っています。水分を補給し、化粧水などをつけて体の潤いを保ちましょう。

 お湯の中では、体に水圧がかかりウエストがマッサージ効果で3～5cm位細くなります。

入浴ってスゴいでしょ！シャワーだけなんてナンセンスですよ！

今日も素敵な一日になりますように！

ぽかぽか健康管理士の今井でした