本気ダイエット。さて…なに食べてますか？

栄養成分表の使いやすいのをさがしてたら

こんなの見つけました

おもしろそうなので

最近の朝食の定番の食材を入力してみた（ちゃんと計りました）

多少の個体差はあるものの、ここ最近の朝食はこんな感じ（テキトーにいろんなブームがきます笑）

で、「合計」してみた

おー PFCバランスが正三角形だー

ビタミンやミネラルのバランスも。

足りてないものもわかりやすい。

実際は「無調整豆乳」なので、

さらにスコアはよいはず

にんじんとりんごなので糖質の数値は高めです

食べる前にBCAAを摂ったり、もします。

神経質になる必要はないけど

足りない栄養を補う目安になりますね

夏目前、ダイエットが本気モードになってきてると思います

焦るキモチ、すいすいうまくいかない苛立ちも

わかります。

でも、そのイライラ…

もしかしたら栄養不足かもしれません。

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

今月のランセミ と 大阪マラソン

梅雨らしからぬよいお天気の真昼間

ランセミ@中之島公園

の前に、ジムで準備運動

自重のスクワットは、

リズムをつけて、ノンロック。

で、けっこうキツイ負荷になりました。

姿勢の改善や

なわとびもちょこっとやって

れっつらんにーんぐ 

今日も、ベースとなるフォームを徹底的に。

ベースさえカラダに染み付いていれば

あとはそれぞれの体格や可動域に合ったよいフォームができあがっていきます

で。つい軽く言ってしまいます

「腹筋を意識して」

この「意識して」ほどあいまいな（笑）表現はないですね

いろんなコトバやいろんな表現

あとはご自分でカラダを動かし続けることで

「あ、わかったかも…」となります

今日はそんな

「腑に落ちる」を、いくつかお持ち帰りいただけてたら嬉しいです

さて、私ごとですが

今年は救済措置のおかげ？で、やっと大阪マラソンに当選しました*\(^o^)/*

そーっと応援よろしくお願いします

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BFRトレーニングは、こんな効果も。

BFRトレーニングは

仕上げの追い込みとして取り入れるのが効果的です。

でも、

どーも今日は元気ない

やる気がでないよ、チカラがでないよ

そんなときにも効果的です。

思い切って休む、休養は大切です。

でも、やる気ないからやーめた、を毎日やってるわけにもいかないから…

スイッチＯＮ的な

BFRトレーニング。すこし軽めに。

からのスタート。

イッキに汗が だーーーーっとでる

アドレナリンも どばーーーーです。

これも血流制限の効果です、体感してみてね。

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