フルマラソン完走などの大きな目標はなくても
せっかくランニングをはじめたのなら
走る＝苦行 ではなく
効率のよいフォームでケガなく痛みなく
生涯ランニングを楽しめたらいいですね
そこでいちばん大切なのは
練習量でも根性でもなく、姿勢です。
普段の姿勢はどうですか？
鏡でみる姿は「ある程度」構えた姿です。
たまたま撮られた無防備な自分の姿に
愕然とすることありますよね…
その無意識なときの姿勢です。
BIG BOYクンを購入したときの写真がありました。
現在のBIG BOYクン
首が前におちて、目線も伏し目がち、しっかり猫背になっちゃって、なんか老けてみえるから不思議…
普段から背中が丸くなり腰を落としていると
骨盤は後ろに倒れてしまい、骨盤をニュートラルに立てた状態を維持できなくなります。
猫背の姿勢では骨盤は後ろに、
つまり重心はかかと側です。
進行方向とは反対の方に重心がある状態です。
効率のわるいランニングフォーム、ということになりますね。
※BIG BOYクンはアタマ大きすぎるので重心は前になり、ちょっと触るだけで転倒します笑
一般的にいわれる「よい姿勢」にある
「胸をはる」は、胸を前につきだしてしまい
「腰が反る」となりやすいですね
よい姿勢（理想のS字カーブ）はむずかしいですね。
胸を前にだすのではなく
上に引き上げるようにすると
肩甲骨は寄りやすいし、
背筋も伸び、骨盤もニュートラルに。
重心は後ろにのりません。
よい姿勢（理想の姿勢）を維持するのは
なかなか難しくて、
走っているうちに姿勢が崩れてしまうなら、
そこがあなたの走力（持久力）といえるでしょう。
…つづく。
月１回 奈良公園でもやります