こんにちは
潜在意識書き換え
人生マリッジアドバイザーの
ゆみこです
なりたい自分になるためのお手伝いをしています
毎日、笑顔で楽しむ
自己開示ブログ
いつもブログを読んで頂き
ありがとうございます
今日のひとこと
《睡眠の質は人生の質
》
最高の人生をもたらす
✨快眠習慣✨
脳と心とカラダを巡る
【睡眠改善は朝からお散歩】
※朝、起床後1時間以内に太陽の光を浴びながら
お散歩〈15分〜30分〉
通勤、通学の人は自然と出来ちゃいますね✨
【日中はバリバリ動く】
※日中は、しっかり頭とカラダを動かし、
活動的に過ごす。
会社、学校、家…いずれも、自然と
出来ちゃってますね✨
【夜は交感神経と副交感神経の切り替えを
スムーズにすることが大切】
※夜、寝る前2時間の過ごしが
最も重要になります
就寝時間を早める意識をする〈22時〉
食事を早く終える意識をする〈20時〉
寝ている間、内臓も休ませる
就寝2時間前は、心身ともにリラックスし
のんびり過ごす
〈音楽を聴く、読書、ストレッチ、マッサージ、瞑想、
家族との会話、ペットとの触れ合い、スキンシップ〉
によって分泌される『オキシトシン』
というホルモンには、リラックス効果があり、
副交感神経を優位にし、
自然と寝るモードに入ります。
しっかり湯船に浸かる入浴
夏場でもシャワーではなくて、
湯船にゆったり浸かり、
カラダの芯まで温めることが安眠に効果的✨
おススメは、半身浴瞑想🧘♀️
就寝30分前にはスマホ、パソコン、
テレビは見ないようにする
〈ブルーライトを浴びるとお昼と誤解し、
覚醒状態になり、メラトニンの分泌を抑制し、
眠気が失せて、夜間の睡眠の質を
大幅に低下させてしまう〉
アイテムの活用で無意識に取り入れられる
絵🖼
キャンドル🕯
アロマ🌸
アイマスク
寝入りばなに自分の
叶えたい夢をイメージする
呪文化🪄すると良い。
あ〜今日も楽しかったぁ〜✨幸せ✨
全て思った通り🌈
夢のイメージで眠りにつく💤
1日をルーティン化してしまう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
電子書籍絶賛販売中
大切な家族の健康のために
出来ること
毎日のお風呂を水素風呂にする事で
カラダのサビを防ぐ事が出来ます
ストレス、添加物、電磁波…
デトックスして元気な毎日を送りましょう
コレはスゴイ