シルバーウィークは増量しちゃいました。
しかも釣りに言って気が緩み過ぎてご飯を食べちゃったと言うか食べ過ぎました。
まぁ、やらかしてしまったのは仕方がないので気合いを入れ直します。
今日は昼前に帰宅し横になったら夕方迄寝てました。
起きてから身体がギシギシしてなかなか動けませんでしたが気合いを入れてジムに行きました。
トレーニング前にお風呂で身体を温めてから背中のトレーニングしました。
チンニング、８回３セット
ラットプルダウン、９０㎏×７→７７㎏×７→６０㎏×限界迄のドロップセットを２セット
バーベルベントロー、９５㎏×９×３セット
シーテッドケーブルロー、１１５㎏×７、１１５㎏×６→９０㎏×限界迄
ビハインドネックプルダウン、６０㎏×１０×３セット
ローバックエクステンション、６０㎏×限界迄３セット
ハイパーエクステンション、限界迄３セット
ダンベルシュラッグ、４０㎏×１５×３セット
クランチ、レグレイズ、マシンクランチ、なんか知らんマシン、サイドベント
釣りの疲れや寝不足で辛かったですが食っていたから力は出ました。
明日は肩と三頭筋か胸を鍛えるか迷っていますので少し考えます。
帰りは寄り道をして本屋で買いました。
僕は特に信仰等はありませんが、このような本を読んでいろんな物事の考え方等を学ぶのも良いと思い買いました。
にゃんこの写真も可愛いし
しかも釣りに言って気が緩み過ぎてご飯を食べちゃったと言うか食べ過ぎました。
まぁ、やらかしてしまったのは仕方がないので気合いを入れ直します。
今日は昼前に帰宅し横になったら夕方迄寝てました。
起きてから身体がギシギシしてなかなか動けませんでしたが気合いを入れてジムに行きました。
トレーニング前にお風呂で身体を温めてから背中のトレーニングしました。
チンニング、８回３セット
ラットプルダウン、９０㎏×７→７７㎏×７→６０㎏×限界迄のドロップセットを２セット
バーベルベントロー、９５㎏×９×３セット
シーテッドケーブルロー、１１５㎏×７、１１５㎏×６→９０㎏×限界迄
ビハインドネックプルダウン、６０㎏×１０×３セット
ローバックエクステンション、６０㎏×限界迄３セット
ハイパーエクステンション、限界迄３セット
ダンベルシュラッグ、４０㎏×１５×３セット
クランチ、レグレイズ、マシンクランチ、なんか知らんマシン、サイドベント
釣りの疲れや寝不足で辛かったですが食っていたから力は出ました。
明日は肩と三頭筋か胸を鍛えるか迷っていますので少し考えます。
帰りは寄り道をして本屋で買いました。
僕は特に信仰等はありませんが、このような本を読んでいろんな物事の考え方等を学ぶのも良いと思い買いました。
にゃんこの写真も可愛いし