今日は勤務の都合でジムに行った時間が少し遅かったので少し短縮バージョンで脚を鍛えました。
大腿四頭筋を中心に鍛えました
スクワットプレスマシン、１６０㎏×１２、２４０㎏×１０、２８０㎏×８×２セット
レグエクステンション、８０㎏×８→６０㎏×８→４０㎏×６ドロップセットの２セット
ハックプレス８０㎏×１０、１２０㎏×８
スタンドが出るかと思う位キツかったです(笑)
ダンベルスティッフレグドデッドリフト２０㎏×１５、３２㎏×１２、３８㎏×１０
レグカール３８㎏×限界迄
カーフレイズ１１０㎏×ＩＨ式、１２０㎏×ＩＨ式
絶対に脚が寝ている時にツルと思うのでスポーツドリンクを枕元に置いて寝ます(|| ゜Д゜)
ジムに行った時に体重計に乗ったら８２㎏半ば迄戻さました。
夜はヨーグルトとミールリプレイスメントとアーモンド２０粒で済ませました。
明日はマンションの契約等あるのでトレーニングはお休みです。
次は三頭筋と肩を鍛えたいと思います。
今はなんやかんやでトレーニングが少しユルくなっているように思えるのでさらにハードにトレーニングしたいと思います。
Android携帯からの投稿
大腿四頭筋を中心に鍛えました
スクワットプレスマシン、１６０㎏×１２、２４０㎏×１０、２８０㎏×８×２セット
レグエクステンション、８０㎏×８→６０㎏×８→４０㎏×６ドロップセットの２セット
ハックプレス８０㎏×１０、１２０㎏×８
スタンドが出るかと思う位キツかったです(笑)
ダンベルスティッフレグドデッドリフト２０㎏×１５、３２㎏×１２、３８㎏×１０
レグカール３８㎏×限界迄
カーフレイズ１１０㎏×ＩＨ式、１２０㎏×ＩＨ式
絶対に脚が寝ている時にツルと思うのでスポーツドリンクを枕元に置いて寝ます(|| ゜Д゜)
ジムに行った時に体重計に乗ったら８２㎏半ば迄戻さました。
夜はヨーグルトとミールリプレイスメントとアーモンド２０粒で済ませました。
明日はマンションの契約等あるのでトレーニングはお休みです。
次は三頭筋と肩を鍛えたいと思います。
今はなんやかんやでトレーニングが少しユルくなっているように思えるのでさらにハードにトレーニングしたいと思います。
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