精密検査から帰ってから少し横になったら安心したのか居眠りしました。
目が覚めてから部屋の掃除と思ってましたがトレーニングしないとダメだと思いジムに行きました。
今日は脚を鍛えました。
レグプレス、２４０㎏×８、２００㎏×８、２００㎏×６→１６０㎏×６→１２０㎏×１０
☆レグエクステンション、８６㎏×１２、９０㎏×１０
☆レグカール、５０㎏×１０、６０㎏×６→４５㎏×６→３２㎏×１０
スーパーセット♪
ハックプレス１２０㎏×８×３セット
シーテッドレグカール、６０㎏×１０×２セット→３０㎏×限界×２セットのドロップセット
レグプレスカーフレイズ、１１７㎏×ネガティブレップ６回→２０回のセットを３セット
トレーニング前の体重は少し増えてました。
体組成をみたら体脂肪が２５%あるので凹みましたが具体的な減量のゴールを設定することが出来ました。
筋肉の量は全体的に多いですが両足の量が若干少ない数値だったので凹みましたが普通の人よりは多いです♪
今は筋肉を失わずに体脂肪だけを削る事に気を配る様に食事やトレーニングをして行きたいと思います。
晩御飯はササミを２５０グラムとコーンとキムチに納豆なたもずく酢を食べました。
明日はトレーニングはわからないですが絶対に部屋の掃除をします。（やるやる詐欺か？）
もう少ししたら映画でも観に行こうと思います。
Android携帯からの投稿
目が覚めてから部屋の掃除と思ってましたがトレーニングしないとダメだと思いジムに行きました。
今日は脚を鍛えました。
レグプレス、２４０㎏×８、２００㎏×８、２００㎏×６→１６０㎏×６→１２０㎏×１０
☆レグエクステンション、８６㎏×１２、９０㎏×１０
☆レグカール、５０㎏×１０、６０㎏×６→４５㎏×６→３２㎏×１０
スーパーセット♪
ハックプレス１２０㎏×８×３セット
シーテッドレグカール、６０㎏×１０×２セット→３０㎏×限界×２セットのドロップセット
レグプレスカーフレイズ、１１７㎏×ネガティブレップ６回→２０回のセットを３セット
トレーニング前の体重は少し増えてました。
体組成をみたら体脂肪が２５%あるので凹みましたが具体的な減量のゴールを設定することが出来ました。
筋肉の量は全体的に多いですが両足の量が若干少ない数値だったので凹みましたが普通の人よりは多いです♪
今は筋肉を失わずに体脂肪だけを削る事に気を配る様に食事やトレーニングをして行きたいと思います。
晩御飯はササミを２５０グラムとコーンとキムチに納豆なたもずく酢を食べました。
明日はトレーニングはわからないですが絶対に部屋の掃除をします。（やるやる詐欺か？）
もう少ししたら映画でも観に行こうと思います。
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