昨日、今日と暑かったせいか今日はトレーニングに行っても何故か力が出ませんでした！
とりあえずスクワットとレグエクステンションをやってジムを後にしました。
今もデブですが９１㎏弱からスタートして今日は８７．６㎏迄落ちました。
２週間位ですが順調に落ちて来ましたが少しペースが早く感じます。
７０㎏前半迄落としてからしばらくその体重を維持してから増量期間を設けようと思います。
１日のスケジュールとして、朝食は玄米＋白米２５０グラム、に生卵やキムチや納豆等を入れて食べるか、ミールリプレイメントか、プロテイン＋ウエイトゲインのシェイク又はプロテインバー
お昼は会社の食堂で定食
間食としてお腹が空いたら牛乳を飲んで我慢！
夜は鶏肉２５０～３００グラムをボイル又は焼いたものに玄米＋白米２５０グラム
お腹が空いたらプロテインを飲む
プロテインは筋トレの後と後は適度に！
てな感じです！
かなり食べてる方ですが体重は少しですが減って行ってます！
今度ジムのトレーナーにローストビーフの作り方を教わるつもりです！
そのトレーナーはこの夏にあるボディービル大会に挑戦するとのことで減量をしているとの事なのでいろいろ教わりたいと思います。
そして来月から井上浩さんのボディービルのセミナーが毎週あるとの事なので参加をして減量やバルクアップの方法を勉強したいと思います。
今日は早く寝て疲れを取りたいと思います。
ちなみに今日の晩御飯は安く買った餃子と甘いパンをプラスして食べました。(笑)
明日は休日ですけど仕事ですし夜は兄貴分のところで歯を診てもらいますので明日はトレーニングはお休みです！
Android携帯からの投稿
とりあえずスクワットとレグエクステンションをやってジムを後にしました。
今もデブですが９１㎏弱からスタートして今日は８７．６㎏迄落ちました。
２週間位ですが順調に落ちて来ましたが少しペースが早く感じます。
７０㎏前半迄落としてからしばらくその体重を維持してから増量期間を設けようと思います。
１日のスケジュールとして、朝食は玄米＋白米２５０グラム、に生卵やキムチや納豆等を入れて食べるか、ミールリプレイメントか、プロテイン＋ウエイトゲインのシェイク又はプロテインバー
お昼は会社の食堂で定食
間食としてお腹が空いたら牛乳を飲んで我慢！
夜は鶏肉２５０～３００グラムをボイル又は焼いたものに玄米＋白米２５０グラム
お腹が空いたらプロテインを飲む
プロテインは筋トレの後と後は適度に！
てな感じです！
かなり食べてる方ですが体重は少しですが減って行ってます！
今度ジムのトレーナーにローストビーフの作り方を教わるつもりです！
そのトレーナーはこの夏にあるボディービル大会に挑戦するとのことで減量をしているとの事なのでいろいろ教わりたいと思います。
そして来月から井上浩さんのボディービルのセミナーが毎週あるとの事なので参加をして減量やバルクアップの方法を勉強したいと思います。
今日は早く寝て疲れを取りたいと思います。
ちなみに今日の晩御飯は安く買った餃子と甘いパンをプラスして食べました。(笑)
明日は休日ですけど仕事ですし夜は兄貴分のところで歯を診てもらいますので明日はトレーニングはお休みです！
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